Метка: упражнение

Построение доверия

Восстановление доверия — это область, в которой требуется постоянное хорошее и позитивное общение. Ваш ЗЗ не может читать ваши мысли и не будет знать, что нужно, чтобы вы снова смогли доверять ему… если вы не сообщите об...

Прочитайте больше

5 шагов для установления здоровых границ

Чтобы установить здоровые границы между собой и другими: 1. Определите симптомы нарушения или игнорирования ваших границ в настоящий момент. Некоторые симптомы: гнев, разочарование, чувство беспомощности или безнадежности....

Прочитайте больше

Планирование сообщения о границах

Использование «Формулы сообщения  о границах» (Сообщение, Просьба, Сообщение ) в запросах о соблюдении границ для каждого из следующих сценариев: 1. Когда мой Любимый (ЗЗ) активно употребляет ПАВ, он неприятен и неприятно...

Прочитайте больше

Упражнение: Отключение включения

Отключение включения Как вы можете преодолеть свои порывы спасать, придираться и защищать? Начните с составления списка конкретных ваших действий, которые, как вы думаете, могут быть включением (поддерживающим поведением)....

Прочитайте больше

Опросник поддерживающего поведения

Приведенные ниже вопросы являются примерами поведения, которые часто мешают тому, чтобы зависимый  испытал  естественные последствия употребления  и выбирал  продолжение  зависимого поведения, а не восстановление. Проверьте, не...

Прочитайте больше

Упражнение: Определение насилия

Упражнение: Определение насилия «… насилие — это больше, чем просто ударить или толкнуть. Это также травма от извращения (как, например, передергивание ваших слов во что-то злобное) и оскорблений (ругань на вас)....

Прочитайте больше

Открытые вопросы

Задавая открытые вопросы, вы предлагаете собеседнику более глубоко проработать и обдумать вопрос. Это полезный навык для получения понимания точки зрения вашего ЗЗ (значимого зависимого). На открытые вопросы нельзя ответить...

Прочитайте больше

Планирование разговора с помощью PIUS

Чтобы уверенно и конструктивно общаться с вашим значимым зависимым, полезно заранее продумать ход разговора в соответствие с PIUS. Какое конкретное поведение я хочу обсудить?…Когда будет подходящее время для этого...

Прочитайте больше

УПРАЖНЕНИЕ: Вопросы для оспаривания

Вопросы для оспаривания Факты Где доказательства, подтверждающие это убеждение?У меня есть доказательства этого?Даже если это правда, могу ли я не расстраиваться из-за этого?Что бы я потерял, если бы не продолжал верить в это?...

Прочитайте больше

Выявление и Оспаривание Убеждений

Можете ли вы определить бесполезное  (иррациональное) убеждение, которое у вас есть  в отношении употребления наркотиков и/или алкоголя Вашим близким?…..Используя шаги, описанные на предыдущей странице, можете ли вы...

Прочитайте больше

Определение «Обвинения и самобичевания»

Упражнение: Определение «Обвинения и самобичевания» Можете ли вы определить какие-либо самообвинения или навязанное чувство вины от вашего ЗЗ, от вашего окружения  либо от себя?…..Как влияет чувство вины и самобичевание на...

Прочитайте больше

Замена слов

Обычно нас расстраивает то, как мы воспринимаем события, а не сами события. Для того, чтобы изменить свои чувства (и поведение), попробуйте упражнение «Замена слов». Эта идея была дана мне одним клиентом, который связал ее...

Прочитайте больше
загрузка