Начало / Счастье жить / Как дожить до 100 лет? Секреты долголетия
Как дожить до 100 лет? Секреты долголетия

Как дожить до 100 лет? Секреты долголетия

Возможно ли дожить до 100 лет? На сегодняшний день у человека нет универсального средства, которое может замедлить старение и позволит существенно увеличить продолжительность жизни. Однако у нас есть ценный опыт долгожителей из районов планеты с высокими показателями долголетия.

Всего насчитывается 4 таких района, их еще называют Голубая Зона : регион Барбаджа на острове Сардиния в Италии, Окинава в Японии, община Лома Линда в Калифорнии и полуостров Никоя в Коста-Рике. В каждом из этих мест существует своя культура, проложившая уникальный путь к долголетию.

Рекомендации от долгожителей из каждого района, которые позволят вам сделать свою жизнь долгой, счастливой и наполненной.

1 зона: Сардиния. «Улыбайтесь! Уважайте себя и свою семью. Почитайте старость!»

Долгожители из Сардинии включают в свой рацион много фруктов и овощей и мало мяса. Классический сардинский рацион состоит из цельнозернового хлеба, бобов, овощей, фруктов и в некоторых частях острова – фисташкового масла. Сардинцы также традиционно употребляют в пищу сыр пекорино, богатый омега-3-жирными кислотами. Мясо подается в основном по воскресеньям и по особым случаям.

Ставьте семью на первое место. Сильные семейные узы гарантируют, что пожилые члены семьи получают должный уход. Люди, живущие в крепких здоровых семьях, меньше страдают от депрессии и стресса.

Больше ходите. Обычные восьмикилометровые прогулки, которые совершают сардинские пастухи, представляют собой малоинтенсивные упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы, мышц и костей и не приносящие вреда суставам в отличие от спортивных тренировок.

Смейтесь с друзьями. Мужчины в этой «голубой зоне» известны своим едким юмором. Ежедневно они собираются на улице, чтобы посмеяться и пошутить друг над другом. Смех снимает стресс и позволяет мириться с повседневными заботами.

Взрослеть, не старея: чудесная история о старушке-студентке

2 зона: Окинава. «Найдите свой икигай и поддерживайте моаи»

По данным на 2000 год, средняя продолжительность жизни на Окинаве составляла 78 лет у мужчин и 86 лет у женщин.

Долгожители с острова Окинава советуют найти свой икигай (смысл). Старшее поколение жителей Окинавы не задумываясь назовет вам причину, по которой оно встает по утрам. Их наполненная смыслом жизнь дает им чувство ответственности и ощущение нужности даже в столетнем возрасте.

Питайтесь растительной пищей. Старшее поколение островитян большую часть жизни питалось продуктами растительного происхождения. Рацион, состоящий из обжаренных овощей, батата и тофу, богат питательными веществами и при этом содержит мало калорий. А флавоноиды, содержащиеся в тофу, помогают защитить сердце и препятствуют развитию рака груди.

Работайте в саду. Практически у всех долгожителей острова был или есть сад. Это повод для ежедневной физической активности, дающей нагрузку посредством самых разных видов движений.

Поддерживайте моаи. Традиция моаи обеспечивает крепкие социальные связи, источники финансовой и эмоциональной поддержки в трудные времена.

Бывайте на солнце. Витамин D, вырабатываемый организмом при регулярном нахождении на солнце, укрепляет кости и общее состояние здоровья.

Сформируйте правильное отношение к жизни. Жизненная философия, выработанная за долгие годы, помогла жителям острова сформировать рациональную отрешенность. Они умеют оставлять прошлое в прошлом и наслаждаться простыми радостями каждого дня.

3 зона: Лома-Линда. Южная Калифорния. «Уроки долголетия от калифорнийских адвентистов»

В Калифорнии, как явствует из исследований, 30-летний мужчина-адвентист живет на 7,3 года дольше, чем среднестатистический 30-летний калифорниец. Продолжительность жизни 30-летней женщины-адвентистки на 4,4 года превышает продолжительность жизни среднестатистической 30-летней калифорнийки.

Вот что рекомендуют нам долгожители — адвентисты:

Найдите свое святилище во времени. Еженедельный перерыв от хлопот повседневной жизни, 24-часовой шабат, подарит вам возможность единения с Богом, семьей, друзьями и природой.

Общайтесь с друзьями-единомышленниками. Адвентисты часто общаются друг с другом. Им придают силы обмен мыслями и поддержка друзей.

Подкрепляйтесь орехами. Адвентисты, употребляющие в пищу орехи по меньшей мере пять раз в неделю, живут примерно на два года дольше, чем те, кто их не ест.

Потребляйте мясо умеренно. Многие адвентисты придерживаются вегетарианской диеты.

Ужин должен быть ранним и легким. Как говорила американский диетолог Адель Дэвис: «Завтракайте как король, обедайте как принц, а ужинайте как нищий». Это правило адвентисты взяли на вооружение.

Анна Халприн (95 лет), которая танцует с Богом

4 зона: Никоя, Коста-Рика. «Помните свою историю и имейте свой plan de vida»

Долгожители из Никоя рекомендуют найти свой plan de vida. У долгожителей обязательно есть смысл в жизни. Они чувствуют себя нужными и стремятся делать добро.

Пейте жесткую воду. Вода на Никоя отличается самым высоким в стране уровнем кальция, что, вероятно, объясняет низкие показатели сердечных заболеваний.

Поддерживайте прочные связи с семьей. Никойские долгожители обычно живут вместе с семьями, находясь на попечении детей или внуков, и видят в семье смысл жизни.

Съедайте легкий ужин. Сокращение калорий – верный способ удлинить свою жизнь.

Помните свою историю. Современные никойцы являются потомками местных индейцев чоротега, и традиции позволяют им жить относительно спокойно и безмятежно.

Науке известно, что лишь на 25 процентов причина долгой жизни заложена в наших генах. Оставшиеся 75 процентов обусловлены условиями и образом жизни. Иными словами, чтобы прожить крепкую и здоровую жизнь, нужно научиться воспринимать все, что с нами происходит, со здоровым оптимизмом.

По материалам книги «Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей.» Автор Дэн Бюттнер

Читайте Дэна Бюттнера
Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем
Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты

Не пропустите

Джордж Карлин. Взгляды на возраст

Джордж Карлин. Взгляды на возраст

Вы понимаете, что единственное время в нашей жизни, когда нам нравится стареть — это детский …

Любить себя

Любить себя

Если бы можно было найти простой и универсальный ответ на вопрос «как полюбить себя», наш …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *