Рубрика: Инструменты SMART Recovery F&F

Страх и выбор

Страх: ложные факты кажутся реальными Часто мы откладываем принятие трудных решений из-за страха …… страха перед тем, что может произойти в результате нашего выбора. Этот страх может держать нас в ступоре, не желающими ничего...

Прочитайте больше

Когда прекратить

Когда остановиться? Инструменты и стратегии, включенные в это руководство, поддерживают множество жизненно важных навыков: лучшее эмоциональное самоуправление, лучшее решение проблем и улучшение общения, и это лишь некоторые из...

Прочитайте больше

Постановка долгосрочных целей

Потратьте некоторое время на размышления о чем-то важном для вас (отдельно от ваших отношений с вашим ЗЗ), чего вы хотели бы достичь в долгосрочной перспективе (в течение следующих 2 лет). Используйте приведенные ниже вопросы,...

Прочитайте больше

Постановка краткосрочных целей

Потратьте некоторое время на размышления о чем-то важном для вас (отдельно от ваших отношений с ЗЗ), чего вы хотели бы достичь в краткосрочной перспективе (в течение следующих 3 месяцев). Используйте приведенные ниже вопросы,...

Прочитайте больше

Изучение возможности прощения

Если вы держитесь за прошлые обиды или гнев, подумайте о прощении как о способе двигаться вперед. Прощение — это не быстрое решение … это вопрос волевого изменения в нашем мышлении о наших собственных требованиях,...

Прочитайте больше

Построение доверия

Восстановление доверия — это область, в которой требуется постоянное хорошее и позитивное общение. Ваш ЗЗ не может читать ваши мысли и не будет знать, что нужно, чтобы вы снова смогли доверять ему… если вы не сообщите об...

Прочитайте больше

5 шагов для установления здоровых границ

Чтобы установить здоровые границы между собой и другими: 1. Определите симптомы нарушения или игнорирования ваших границ в настоящий момент. Некоторые симптомы: гнев, разочарование, чувство беспомощности или безнадежности....

Прочитайте больше

Планирование сообщения о границах

Использование «Формулы сообщения  о границах» (Сообщение, Просьба, Сообщение ) в запросах о соблюдении границ для каждого из следующих сценариев: 1. Когда мой Любимый (ЗЗ) активно употребляет ПАВ, он неприятен и неприятно...

Прочитайте больше

Упражнение: Отключение включения

Отключение включения Как вы можете преодолеть свои порывы спасать, придираться и защищать? Начните с составления списка конкретных ваших действий, которые, как вы думаете, могут быть включением (поддерживающим поведением)....

Прочитайте больше

Опросник поддерживающего поведения

Приведенные ниже вопросы являются примерами поведения, которые часто мешают тому, чтобы зависимый  испытал  естественные последствия употребления  и выбирал  продолжение  зависимого поведения, а не восстановление. Проверьте, не...

Прочитайте больше

Поддержание мотивации

Изменить поведение почти никогда не бывает легко. Может быть трудно поддерживать нашу мотивацию к изменениям, особенно после упущения или когда мы не видим видимых результатов наших усилий. «Люди часто говорят, что мотивация...

Прочитайте больше

Упражнение: Создание сети поддержки

Подумайте обо всех людях, которых вы знаете, включая семью, друзей и знакомых. Среди них, вероятно, будут те, с кем вы чувствуете близость, с кем вам нравится общаться, а также те, с кем вы не захотите проводить больше времени,...

Прочитайте больше
загрузка