Рубрика: Инструменты SR F&F

УПРАЖНЕНИЕ: Вопросы для оспаривания

Вопросы для оспаривания Факты Где доказательства, подтверждающие это убеждение?У меня есть доказательства этого?Даже если это правда, могу ли я не расстраиваться из-за этого?Что бы я потерял, если бы не продолжал верить в это?...

Прочитайте больше

Выявление и Оспаривание Убеждений

Можете ли вы определить бесполезное  (иррациональное) убеждение, которое у вас есть  в отношении употребления наркотиков и/или алкоголя Вашим близким?…..Используя шаги, описанные на предыдущей странице, можете ли вы...

Прочитайте больше

Инструмент ABC

Рассмотрим следующие два сценария: Сценарий первый А= Дочь приходит домой поздно и явно в нетрезвом виде. (Активирующее событие) В = «Она явно не заботится обо мне, иначе она бы так себя не вела!» (Верования / восприятие) С = Вы...

Прочитайте больше

От саморазрушения к рациональной жизни

Большинство правил саморазрушения — вариации того или иного из 12 самоубийственных убеждений, перечисленных в колонке слева. Справа приведена альтернатива — рациональное убеждение, способствующее здравомыслию. 12...

Прочитайте больше

Определение «Обвинения и самобичевания»

Упражнение: Определение «Обвинения и самобичевания» Можете ли вы определить какие-либо самообвинения или навязанное чувство вины от вашего ЗЗ, от вашего окружения  либо от себя?…..Как влияет чувство вины и самобичевание на...

Прочитайте больше

Декатастрофизация

Так ли ужасно это «ужасно»? Насколько  страшно это «страшно»? Полезно рассматривать  события в перспективе, активно и сильно расширить наше внимание, чтобы увидеть жизнь реалистично. Мы часто говорим о чем-то «ужасно» и...

Прочитайте больше

Замена слов

Обычно нас расстраивает то, как мы воспринимаем события, а не сами события. Для того, чтобы изменить свои чувства (и поведение), попробуйте упражнение «Замена слов». Эта идея была дана мне одним клиентом, который связал ее...

Прочитайте больше

Планирование заботы о себе

В Правиле кислородной маски для семьи и друзей говорится, насколько важно для членов семьи и друзей зависимых позаботиться прежде всего о себе. Однако можно очень долго собираться что-то сделать, но постоянно откладывать. Чтобы...

Прочитайте больше

Расслабление

Релаксация Некоторые очевидные способы расслабиться включают прослушивание тихой приятной музыки с использованием воображения и образов, чтобы представить себя в расслабляющей обстановке, или использование аудиозаписей для...

Прочитайте больше

Аудит образа жизни

«Аудит Образа жизни» — это инструмент, помогающий думать о вещах, которые важны в вашей жизни: что вы хотели бы иметь или делать больше и чаще, а также то, чего хотелось бы поменьше. Вещи , которые я хотел быделать меньше...

Прочитайте больше

Эмоциональный спектр

Где вы на эмоциональном спектре? «Если и есть один главный «факт» в сфере изменения поведения, то это то, что люди, которые записывают важную информацию о своей жизни, — скорее всего и есть те, кто преуспеет в важных...

Прочитайте больше

Личный Билль о Правах

1. Я имею право просить то, что я хочу. 2. Я имею право сказать «нет» просьбам или требованиям, которые я не могу выполнить. 3. Я имею право выражать все свои чувства, положительные или отрицательные. 4. Я имею право изменить...

Прочитайте больше
загрузка