Рубрика: Инструменты SMART Recovery F&F

5 шагов для установления здоровых границ

Чтобы установить здоровые границы между собой и другими: 1. Определите симптомы нарушения или игнорирования ваших границ в настоящий момент. Некоторые симптомы: гнев, разочарование, чувство беспомощности или безнадежности....

Прочитайте больше

Планирование сообщения о границах

Использование «Формулы сообщения  о границах» (Сообщение, Просьба, Сообщение ) в запросах о соблюдении границ для каждого из следующих сценариев: 1. Когда мой Любимый (ЗЗ) активно употребляет ПАВ, он неприятен и неприятно...

Прочитайте больше

Упражнение: Отключение включения

Отключение включения Как вы можете преодолеть свои порывы спасать, придираться и защищать? Начните с составления списка конкретных ваших действий, которые, как вы думаете, могут быть включением (поддерживающим поведением)....

Прочитайте больше

Опросник поддерживающего поведения

Приведенные ниже вопросы являются примерами поведения, которые часто мешают тому, чтобы зависимый  испытал  естественные последствия употребления  и выбирал  продолжение  зависимого поведения, а не восстановление. Проверьте, не...

Прочитайте больше

Поддержание мотивации

Изменить поведение почти никогда не бывает легко. Может быть трудно поддерживать нашу мотивацию к изменениям, особенно после упущения или когда мы не видим видимых результатов наших усилий. «Люди часто говорят, что мотивация...

Прочитайте больше

Упражнение: Создание сети поддержки

Подумайте обо всех людях, которых вы знаете, включая семью, друзей и знакомых. Среди них, вероятно, будут те, с кем вы чувствуете близость, с кем вам нравится общаться, а также те, с кем вы не захотите проводить больше времени,...

Прочитайте больше

Упражнение: Определение насилия

Упражнение: Определение насилия «… насилие — это больше, чем просто ударить или толкнуть. Это также травма от извращения (как, например, передергивание ваших слов во что-то злобное) и оскорблений (ругань на вас)....

Прочитайте больше

Как установить здоровые границы

Чтобы установить здоровые границы между собой и другими людьми: Первое: Определите признаки нарушения или игнорирования ваших границ  в настоящее время. Некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:  гнев,...

Прочитайте больше

Анкета границ

Правда или ложь:  Я одалживаю деньги моему значимому зависимому (ЗЗ), но он часто их не возвращает. * Я поддерживаю финансово кого-то, кто должен быть в состоянии прокормить себя. * Мой ЗЗ лжёт мне, скрывает правду о своей...

Прочитайте больше

Упражнение: Рефлексивные утверждения

Это упражнение развивает умение говорить  «Отражающие высказывания» или «Рефлексивные утверждения». Вопросы, заданные в упражнении «Рефлексивные вопросы», очень близки к активному слушанию, но не совсем. Однако процесс...

Прочитайте больше

Упражнение: Рефлексивные вопросы

Это упражнение хорошо выполнять на встрече  SMART Recovery F&F. Возьмите на себя роли «любопытных слушателей» и  «оратора» «Оратор» предлагает личное утверждение, а «слушатели» уточняют: «Вы имеете в виду, что...

Прочитайте больше

Открытые вопросы

Задавая открытые вопросы, вы предлагаете собеседнику более глубоко проработать и обдумать вопрос. Это полезный навык для получения понимания точки зрения вашего ЗЗ (значимого зависимого). На открытые вопросы нельзя ответить...

Прочитайте больше
загрузка