Автор: admira

Замена слов

Обычно нас расстраивает то, как мы воспринимаем события, а не сами события. Для того, чтобы изменить свои чувства (и поведение), попробуйте упражнение «Замена слов». Эта идея была дана мне одним клиентом, который связал ее...

Прочитайте больше

Планирование заботы о себе

В Правиле кислородной маски для семьи и друзей говорится, насколько важно для членов семьи и друзей зависимых позаботиться прежде всего о себе. Однако можно очень долго собираться что-то сделать, но постоянно откладывать. Чтобы...

Прочитайте больше

Расслабление

Релаксация Некоторые очевидные способы расслабиться включают прослушивание тихой приятной музыки с использованием воображения и образов, чтобы представить себя в расслабляющей обстановке, или использование аудиозаписей для...

Прочитайте больше

Аудит образа жизни

«Аудит Образа жизни» — это инструмент, помогающий думать о вещах, которые важны в вашей жизни: что вы хотели бы иметь или делать больше и чаще, а также то, чего хотелось бы поменьше. Вещи , которые я хотел быделать меньше...

Прочитайте больше

Правило кислородной маски для семьи и друзей

Каждый раз при полете на самолете можно услышать, как стюардессы рассказывают правила использования кислородной маски: «Если в салоне снизится давление, сверху упадут кислородные маски. Приложите маску на свой рот и нос прежде...

Прочитайте больше

Личный Билль о Правах

1. Я имею право просить то, что я хочу. 2. Я имею право сказать «нет» просьбам или требованиям, которые я не могу выполнить. 3. Я имею право выражать все свои чувства, положительные или отрицательные. 4. Я имею право изменить...

Прочитайте больше

УПРАЖНЕНИЕ: Рабочий лист План изменений

Рабочий лист: План  изменений  Планирование — это ключ к успешным изменениям. Используйте этот рабочий лист, чтобы разработать свой собственный план для изменения вашего поведения. 1. Изменение , которое я хочу...

Прочитайте больше

Анализ затрат и выгод (CBA)

Выберите один из способов реагирования на поведение вашего ЗЗ (например, кричать, избегать, ворчать), Который хотели бы изменить. Приведите его конкретные примеры, например:будить партнера после его(ее) вечеринки на  всю...

Прочитайте больше

УПРАЖНЕНИЕ: Оценка мотивации изменений

Оценка мотивации изменений «Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, мы бросаем вызов, чтобы изменить себя» ~Виктор Франкл Как вы относитесь к изменению своего поведения? В строке ниже, отметьте , где вы думаете по...

Прочитайте больше