SMART Recovery Умное Выздоровление

Популярный

Убеждения по поводу влечения

Возможно, вы поддаетесь своим влечениям уже так долго, что даже не задумываетесь о них. Вам кажется, что они уже стали частью того, кто вы есть. Возможно, у вас есть и определенные убеждения по поводу ваших влечений, которые не...

Инструменты SMART Recovery, Инструменты SMART Recovery F&F

Самые популярные

Упражнение: Отключение включения

Отключение включения Как вы можете преодолеть свои порывы спасать, придираться и защищать? Начните с составления списка конкретных ваших действий, которые, как вы думаете, могут быть включением (поддерживающим поведением)....

SMART Recovery Семья и Друзья

Самый последний

Расширенный список иррациональных убеждений

В программе SMART Recovery при рассмотрении и оспаривании иррациональных убеждений обычно ориентируются на 5 наиболее распространенных убеждений: требоавание/долженствованиекатастрофизациянепереносимость...

Практика расширения

Расширение сознания (методики) и поднятие его на более высокий уровень значительно повышает качество жизни. Жить становится спокойнее, свободнее и счастливее. Открываются новые возможности, которые давно давно уже есть в теле и...

Прочитайте больше

Инструкция серфинга эмоций

Эмоциональный серфинг похож на настоящий, во время которого можно подниматься на самый гребень волны, держаться там некоторое время и, наконец, соскочив с него, спуститься по относительно спокой­ной “спине” волны. Эмоциональный...

Прочитайте больше

Серфинг влечений

Серфинг влечений «Серфинг влечений  — это тот же навык, который используется пилотами реактивных истребителей, когда они впервые учатся пилотировать в экстремальных условиях, на высоких скоростях, на больших высотах....

Прочитайте больше

Убеждения по поводу влечения

Возможно, вы поддаетесь своим влечениям уже так долго, что даже не задумываетесь о них. Вам кажется, что они уже стали частью того, кто вы есть. Возможно, у вас есть и определенные убеждения по поводу ваших влечений, которые не...

Прочитайте больше

Как справиться с влечением

Теперь, когда вы готовы действовать и у вас есть мотивация для изменения своего поведения, давайте взглянем на то, каким образом вы можете справляться с влечением. Именно в умении справляться с влечением и заключается разница...

Прочитайте больше

Инструмент СВА Издержки и выгоды употребления

С помощью примера, приведенного в Таблице Анализ издержек и выгод СВА, постарайтесь понять, чем для вас приятно аддиктивное поведение. Старайтесь быть как можно конкретнее. К примеру, вместо того, чтобы написать «Мое аддиктивное...

Прочитайте больше

Анализ издержек и выгод СВА

Итак, вы уже установили свои ключевые ценности и знаете, каким хотите видеть свое будущее. Вы также создали план, который поможет вам этого достичь. Однако помните: ваше аддиктивное поведение будет постоянно искать возможности...

Прочитайте больше

Инструмент: План изменений

Теперь, когда вы поняли, чего вы хотите для себя в будущем и что вам нужно, чтобы попасть в это будущее, вам нужен план. В таблице ниже укажите шаги, которые вы можете сделать по направлению к своей цели (желаемое будущее) и...

Прочитайте больше

Упражнение. Три вопроса

Ваша цель – прекратить употребление или отыгрывание. Ваше желание измениться – это ваша мотивация, необходимая для остановки аддиктивного поведения. Иногда сложно бывает заметить разницу между тем, что вы делаете для достижения...

Прочитайте больше

Инструмент: Иерархия ценностей

У всех нас имеются ценности, которые нас мотивируют, неважно, можем ли мы их идентифицировать или нет. Скорее всего, вы вряд ли имеете привычку размышлять о своих ценностях. Иерархия ценностей (ИЦ) поможет вам вспомнить, что для...

Прочитайте больше

Расширенный список иррациональных убеждений

В программе SMART Recovery при рассмотрении и оспаривании иррациональных убеждений обычно ориентируются на 5 наиболее распространенных убеждений: требоавание/долженствованиекатастрофизациянепереносимость...

Прочитайте больше

Ведение дневника

Упражнение. Ведение дневника Ведение дневника восстановления может помочь на любом этапе изменений, на любом этапе Программы из 4 пунктов SMART и за ее пределами. Это запись вашего прогресса, достижений, регрессов, этапов и т.д....

Прочитайте больше
загрузка